第十五章 敏捷梯训练
练了一会最简单的一步一格,把敏捷梯训练法最基础的脚步、平衡性等控制要点熟悉后,王皓请王立志教剩下的敏捷梯训练方法。
看了看天色,王立志说:“把这十几项敏捷梯训练方法都学会,需要十几个课时的功夫,你虽然学得快点,但我们今天肯定也来不及教完所有的训练项目,最多再教几项。“
“我把两步一格法,开合跳步法、单腿进出训练法给你演示一遍,你看着,然后自己试下,找找感觉,掌握好技法就先训练起来,剩下的复杂些的步伐,我们改天再练。“王立志说着。
王皓点头表示同意,通过刚才一步一格的教学和练习,王皓明白,敏捷梯训练法,虽然训练动作的理解上,不是太困难,但是必须要结合实际训练,才能真正的体会要点,掌握好训练技巧,要想真正的训练熟练,把每个动作都做得标准迅速,那就需要更长时间的训练。
所以王皓明白,贪多嚼不烂,今天能把四种训练方法掌握住就很不错了。
两步一格法的训练要点是,两脚交替踏入每个小格内,直到走完全部二十个小格,然后退回到起点,重复动作,这个和一步一格比起来,就是每个单格内迈两个步子。
开合跳步法的训练要点是,双脚合并进入敏捷梯,然后分腿跳出敏捷梯,然后再跳入,依次向前,每轮循环完成十次跳入,十次跳出,然后退回到起点,重复动作。
单腿进出训练法,是训练者站在敏捷梯的一侧,离敏捷梯近的一条腿迈入敏捷体内,然后单腿进出向前循环往复,然后退回到起点,重复动作,需要注意的是,这个动作两侧都需要练习。
王立志把三个训练方法都走了一遍,把有需要特别注意的点也讲了一下。
王皓仔细看完,然后就开始自己试练了,有了前面练习一步一格的经验,这次王皓一开始没有追求速度,而是把动作做标准,注意平衡性和节奏感。
王立志在旁边看了一会,发现王皓确实进步很快,掌握这三个动作的时间比之前掌握第一个动作花的时间还要短,只是走了一两遍就基本掌握了。
王立志看天色黑了起来,建议今天就练到这里。
王皓说:“爸,你先回去吧,我还要练一会,把这几个动作练熟。“
王立志点点头,又看王皓训练了一会,指点了几个地方,就回去了。
王皓一遍又一遍的练习着,傍边偶然有晚饭后散步的人驻足观看,王皓也全然不知,全身心的投入在训练当中,练得是酣畅淋漓。
直到天完全黑下来,借助路灯的灯光也看不清绳梯了,王皓才收拾东西回去。
今天的练习让他受益匪浅,他决定以后调整下训练计划,把早上的力量训练的时间拿来练习敏捷梯,先把当前几种训练动作练快练熟练了,再向王立志学其他几种。
王皓知道,如果他有一天把这些敏捷梯训练方法都练到完美,那他对脚和下肢肌肉的控制将上一个大的台阶,他的拳击步伐即便不一定变得行云流水,但也绝比现在要高好几个层次。
今天虽然花了大量时间在敏捷梯训练上,但是王皓也没有忘记自己拳击训练的常规项目,他回到家稍事休息,就开始了今天的跳绳以及空击训练。
等所有的练习都做完,再冲了凉水澡躺在床上时,已经十一点多了,大量的训练虽然让王皓感觉略有疲惫,但是他心中却是非常充实。
他感觉他的职业拳王梦想就像无尽黑夜中远处的一盏明灯,指引着他前行,是他生命的动力,而脚下的路是汗水铺就的,每一滴汗水都不是白流,它们在王皓的脚下汇聚,凝成坚实的道路,引领王皓走向成功那盏明灯,虽然遥远,虽然路程充满险阻,但是只要努力,总有一天能够成功。
除了当前的训练,王皓躺在床上也对最近发生的一些事情做了梳理。
今天姚昊军在路上截住自己的事情,王皓打算明天一早就跟班主任梁文红说,他两世为人,处理问题的方式自然比姚昊军要成熟的多。
这件事情是因为学校的事情而起,最初也是发生在学校里,两人也都是学校的学生,所以即便在校外发生了什么事情,学校肯定也是要管的,王皓找梁文红讲一下,一来希望梁文红能管住姚昊军,事情就算结束了,这是最好的结果,二来如果梁文红管不住姚昊军,王皓认为这是大概率的情况,如果发生这种情况,姚昊军肯定还要找人报复自己,而且肯定比原来有过之而无不及,那到时候无论发生什么事,自己都可以毫无顾忌地放手来应对了。
另外一件事,就是暑假里到泰山拳击俱乐部训练的事情,自己的拳击训练已经进入了一个新的阶段,只靠空击、跳绳这些训练是远不够的,而梨球、速度球、沙袋、还有陪练这些训练资源,目前来说只有泰山俱乐部有。必须要提前找时间先去一趟,和他们谈谈暑假在那里打工换取训练机会的事情。
王皓必须尽快地提升拳击训练水平,然后参加拳击比赛获得好的名次,以能顺利地以体育特长生的身份进入体校。
体育老师郑爱芝已经给他讲过,中考体育特长生的标准是国家二级运动员,或者至少地级市一级的比赛取得前三名的成绩,王皓是练拳击的,显然后一个标准对他来说相对简单。
对于王皓这个年纪的拳击运动员来说,全国青少年拳击锦标赛是最重大的赛事,也是最好的机会,每年都有,今年的王皓自然是来不及了,只能等到明年上半年,那就需要下半年先参加市里的预选赛,然后参加省里的预选赛,取得好名次,然后代表东岳省参加明年的全国青少年拳击锦标赛。
当然,如果以达到进入体校的体育特长生标准为目的的话,王皓只要在市里的预选赛获得同级别前三名的成绩就可以了。
但是对志在成为中量级世界职业拳王的王皓来说,前三名的目标太低了,如果他参赛,就要奔着冠军去。
历史上几乎没有几个伟大的职业拳王没有光辉的业余拳击战绩的,阿里、刘易斯都是奥运会冠军,戈洛夫金是世锦赛冠军,奥运会银牌,小罗伊琼斯、瓦加斯都是全美金手套冠军。
能够问鼎业余拳击,说明拳手有出类拔萃的技术,这是想要在职业拳坛中崭露头角的基础。
当前,对于现在的王皓来说,无论奥运、还是世锦赛,甚至是全国拳击锦标赛和全运会,都太远了,因为王皓的年龄还不够。
他现在只能从青少年拳赛开始,一步步打出自己的荣光,当前就定在全国青少年拳击锦标赛上,先从拿到市一级选拔赛的冠军开始。
除了对训练和比赛的规划以外,王皓还意识到自己现在还有一个事情非常尴尬,那就是自己现在太穷了,虽然已经开始练拳了,但是自己现在连一副拳套都没有。
相对来说缠手带还好解决,没有专用的缠手带,王皓至少可以找一些结实的破布条来缠手,但是拳套就不可能自己做了,还有护齿、护裆这些基本的防护用具,也没有。
王皓现在实在是囊中羞涩,他要凑齐这些东西只能靠自己的零花钱了,那需要攒到下半年才能买齐。
他也不能找父母来解决,因为父母现在还不支持自己练拳击,更不要说投资了。
先买个护齿,以免对练的时候伤了牙齿,这是大概率事件,拳套如果能到泰山拳击俱乐部训练馆训练,就只能先借着用了。等下半年存够了钱就好了。
第二天一早,王皓先是找班主任梁文红诉说了昨天自己放学时的遭遇,结果就是姚昊军整个上午都在办公室罚站和挨训。
王皓希望姚昊军能够收敛,如果不行自己也只好放手一搏了!
王皓周五放学的时候绕了点路,先来到了泰山拳击俱乐部,刚走进门,就看到泰山拳击俱乐部不大的空间内贴了一个巨大的红色横幅,上面写了几个大字“奋战东岳啤酒杯拳击友谊赛四十天“,而上次那个平头管事正站在横幅下,指导学员们训练。
平头管事也第一时间发现了王皓,王皓上一次的优异表现让他记忆犹新,甚至都引起了老板李大安的注意。
他看到王皓后,满脸笑容,大踏步的走了过来,说:“王皓兄弟,今天有空过来了?“
看到对方对自己明显比第一次来热情了不少,王皓知道一来是因为上次见过面已经熟悉了,二来想必上次自己的表现也让平头管事记住了自己。
都是从事拳击这项运动的,水平好的运动员,自然更容易让人记住,也更让人欢迎。
王皓觉得自己的事情应该会有戏,他便直接说了:“过来其实是有些事情,这不暑假到了么,我想在你们这训练,但是我确实没有钱交学费,我想在你们这打工,换取训练的机会,我什么都可以干,当陪练,打扫卫生都可以。“
平头管事一怔,旋即恢复神色,笑着说:“王皓兄弟,你说的事情,应该不难。其实我们老板也在找你,他特意嘱咐我,如果你再来,让我留下你,和他见一面。你稍等下,他出去吃晚饭了,马上就回来。“
“李老板找我?“王皓纳闷了。
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看了看天色,王立志说:“把这十几项敏捷梯训练方法都学会,需要十几个课时的功夫,你虽然学得快点,但我们今天肯定也来不及教完所有的训练项目,最多再教几项。“
“我把两步一格法,开合跳步法、单腿进出训练法给你演示一遍,你看着,然后自己试下,找找感觉,掌握好技法就先训练起来,剩下的复杂些的步伐,我们改天再练。“王立志说着。
王皓点头表示同意,通过刚才一步一格的教学和练习,王皓明白,敏捷梯训练法,虽然训练动作的理解上,不是太困难,但是必须要结合实际训练,才能真正的体会要点,掌握好训练技巧,要想真正的训练熟练,把每个动作都做得标准迅速,那就需要更长时间的训练。
所以王皓明白,贪多嚼不烂,今天能把四种训练方法掌握住就很不错了。
两步一格法的训练要点是,两脚交替踏入每个小格内,直到走完全部二十个小格,然后退回到起点,重复动作,这个和一步一格比起来,就是每个单格内迈两个步子。
开合跳步法的训练要点是,双脚合并进入敏捷梯,然后分腿跳出敏捷梯,然后再跳入,依次向前,每轮循环完成十次跳入,十次跳出,然后退回到起点,重复动作。
单腿进出训练法,是训练者站在敏捷梯的一侧,离敏捷梯近的一条腿迈入敏捷体内,然后单腿进出向前循环往复,然后退回到起点,重复动作,需要注意的是,这个动作两侧都需要练习。
王立志把三个训练方法都走了一遍,把有需要特别注意的点也讲了一下。
王皓仔细看完,然后就开始自己试练了,有了前面练习一步一格的经验,这次王皓一开始没有追求速度,而是把动作做标准,注意平衡性和节奏感。
王立志在旁边看了一会,发现王皓确实进步很快,掌握这三个动作的时间比之前掌握第一个动作花的时间还要短,只是走了一两遍就基本掌握了。
王立志看天色黑了起来,建议今天就练到这里。
王皓说:“爸,你先回去吧,我还要练一会,把这几个动作练熟。“
王立志点点头,又看王皓训练了一会,指点了几个地方,就回去了。
王皓一遍又一遍的练习着,傍边偶然有晚饭后散步的人驻足观看,王皓也全然不知,全身心的投入在训练当中,练得是酣畅淋漓。
直到天完全黑下来,借助路灯的灯光也看不清绳梯了,王皓才收拾东西回去。
今天的练习让他受益匪浅,他决定以后调整下训练计划,把早上的力量训练的时间拿来练习敏捷梯,先把当前几种训练动作练快练熟练了,再向王立志学其他几种。
王皓知道,如果他有一天把这些敏捷梯训练方法都练到完美,那他对脚和下肢肌肉的控制将上一个大的台阶,他的拳击步伐即便不一定变得行云流水,但也绝比现在要高好几个层次。
今天虽然花了大量时间在敏捷梯训练上,但是王皓也没有忘记自己拳击训练的常规项目,他回到家稍事休息,就开始了今天的跳绳以及空击训练。
等所有的练习都做完,再冲了凉水澡躺在床上时,已经十一点多了,大量的训练虽然让王皓感觉略有疲惫,但是他心中却是非常充实。
他感觉他的职业拳王梦想就像无尽黑夜中远处的一盏明灯,指引着他前行,是他生命的动力,而脚下的路是汗水铺就的,每一滴汗水都不是白流,它们在王皓的脚下汇聚,凝成坚实的道路,引领王皓走向成功那盏明灯,虽然遥远,虽然路程充满险阻,但是只要努力,总有一天能够成功。
除了当前的训练,王皓躺在床上也对最近发生的一些事情做了梳理。
今天姚昊军在路上截住自己的事情,王皓打算明天一早就跟班主任梁文红说,他两世为人,处理问题的方式自然比姚昊军要成熟的多。
这件事情是因为学校的事情而起,最初也是发生在学校里,两人也都是学校的学生,所以即便在校外发生了什么事情,学校肯定也是要管的,王皓找梁文红讲一下,一来希望梁文红能管住姚昊军,事情就算结束了,这是最好的结果,二来如果梁文红管不住姚昊军,王皓认为这是大概率的情况,如果发生这种情况,姚昊军肯定还要找人报复自己,而且肯定比原来有过之而无不及,那到时候无论发生什么事,自己都可以毫无顾忌地放手来应对了。
另外一件事,就是暑假里到泰山拳击俱乐部训练的事情,自己的拳击训练已经进入了一个新的阶段,只靠空击、跳绳这些训练是远不够的,而梨球、速度球、沙袋、还有陪练这些训练资源,目前来说只有泰山俱乐部有。必须要提前找时间先去一趟,和他们谈谈暑假在那里打工换取训练机会的事情。
王皓必须尽快地提升拳击训练水平,然后参加拳击比赛获得好的名次,以能顺利地以体育特长生的身份进入体校。
体育老师郑爱芝已经给他讲过,中考体育特长生的标准是国家二级运动员,或者至少地级市一级的比赛取得前三名的成绩,王皓是练拳击的,显然后一个标准对他来说相对简单。
对于王皓这个年纪的拳击运动员来说,全国青少年拳击锦标赛是最重大的赛事,也是最好的机会,每年都有,今年的王皓自然是来不及了,只能等到明年上半年,那就需要下半年先参加市里的预选赛,然后参加省里的预选赛,取得好名次,然后代表东岳省参加明年的全国青少年拳击锦标赛。
当然,如果以达到进入体校的体育特长生标准为目的的话,王皓只要在市里的预选赛获得同级别前三名的成绩就可以了。
但是对志在成为中量级世界职业拳王的王皓来说,前三名的目标太低了,如果他参赛,就要奔着冠军去。
历史上几乎没有几个伟大的职业拳王没有光辉的业余拳击战绩的,阿里、刘易斯都是奥运会冠军,戈洛夫金是世锦赛冠军,奥运会银牌,小罗伊琼斯、瓦加斯都是全美金手套冠军。
能够问鼎业余拳击,说明拳手有出类拔萃的技术,这是想要在职业拳坛中崭露头角的基础。
当前,对于现在的王皓来说,无论奥运、还是世锦赛,甚至是全国拳击锦标赛和全运会,都太远了,因为王皓的年龄还不够。
他现在只能从青少年拳赛开始,一步步打出自己的荣光,当前就定在全国青少年拳击锦标赛上,先从拿到市一级选拔赛的冠军开始。
除了对训练和比赛的规划以外,王皓还意识到自己现在还有一个事情非常尴尬,那就是自己现在太穷了,虽然已经开始练拳了,但是自己现在连一副拳套都没有。
相对来说缠手带还好解决,没有专用的缠手带,王皓至少可以找一些结实的破布条来缠手,但是拳套就不可能自己做了,还有护齿、护裆这些基本的防护用具,也没有。
王皓现在实在是囊中羞涩,他要凑齐这些东西只能靠自己的零花钱了,那需要攒到下半年才能买齐。
他也不能找父母来解决,因为父母现在还不支持自己练拳击,更不要说投资了。
先买个护齿,以免对练的时候伤了牙齿,这是大概率事件,拳套如果能到泰山拳击俱乐部训练馆训练,就只能先借着用了。等下半年存够了钱就好了。
第二天一早,王皓先是找班主任梁文红诉说了昨天自己放学时的遭遇,结果就是姚昊军整个上午都在办公室罚站和挨训。
王皓希望姚昊军能够收敛,如果不行自己也只好放手一搏了!
王皓周五放学的时候绕了点路,先来到了泰山拳击俱乐部,刚走进门,就看到泰山拳击俱乐部不大的空间内贴了一个巨大的红色横幅,上面写了几个大字“奋战东岳啤酒杯拳击友谊赛四十天“,而上次那个平头管事正站在横幅下,指导学员们训练。
平头管事也第一时间发现了王皓,王皓上一次的优异表现让他记忆犹新,甚至都引起了老板李大安的注意。
他看到王皓后,满脸笑容,大踏步的走了过来,说:“王皓兄弟,今天有空过来了?“
看到对方对自己明显比第一次来热情了不少,王皓知道一来是因为上次见过面已经熟悉了,二来想必上次自己的表现也让平头管事记住了自己。
都是从事拳击这项运动的,水平好的运动员,自然更容易让人记住,也更让人欢迎。
王皓觉得自己的事情应该会有戏,他便直接说了:“过来其实是有些事情,这不暑假到了么,我想在你们这训练,但是我确实没有钱交学费,我想在你们这打工,换取训练的机会,我什么都可以干,当陪练,打扫卫生都可以。“
平头管事一怔,旋即恢复神色,笑着说:“王皓兄弟,你说的事情,应该不难。其实我们老板也在找你,他特意嘱咐我,如果你再来,让我留下你,和他见一面。你稍等下,他出去吃晚饭了,马上就回来。“
“李老板找我?“王皓纳闷了。
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